Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]
Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]
Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]
[...] B 15 powtórzeń Środa A 10 powtórzeń Piątek B 5 powtórzeń W każdym ćwiczeniu ciężar progresywny A: Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4x (musiałem zastąpić przysiady tym ćwiczeniem ze względu na chorobę pleców) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 4x (tu tak samo musiałem [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem -Wznosy barków Naramienne -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-przysiady -uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Odwodzenie nogi w tył -Odwodzenie nóg na zewnątrz -Wspięcia na palce w staniu -Odwrotne wspięcia w staniu Ramion [...]
OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]
[...] na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej [...]
siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]
Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]
[...] 150m x 5,100 rzutów piłką lekarska z różnych pozycji wt 2) 2x w tygodniu siłownia: rwanie (5x10),wstępowanie ze sztangą(5x10),przenoszenia sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady ze sztangą nad głową(5x10),ćwiczenia na mięśnie brzucha pn trening tech wt silownia sr trening tech czw trening tech pt [...]
[...] 3 serie-stały ciężar 3.wspięci na palce 4 serie-do palenia z treningu wykluczyłem ciężki ćwiczenia ze względu na kręgosłup gdyż jestem w fazie szybkiego wzrostu typu przysiady martwy ciąg itp. proszę o poprawę mojego planu. z góry dzięki i pozdro P.S - jezeli zauwazyci ćwiczenia kontuzjogenne na kręgosłup to bardzo bym prosił je [...]
Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 26,24,22 -Uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3x 26,24,22 Piątek: Nogi: Uda -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 14,12,12 -Hack-przysiady 3x14,12,12 Łydki -Wspięcia na palce w staniu 3x 26,24,22 Triceps : -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 16,14,12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x12 tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 prostowanie wyciąg 2x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 nogi przysiady ze sztangą 5x 12.12.12.10.10 wykroki3x10 martwy na prostych 4x12 łydki wyspięcia na palce stojąc 5x zdaje sobie z tego sprawe że plan jest do poprawy plan na 4 [...]